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5 habitudes alimentaires (même si tu n’as pas le temps)

Si tu es un danseur flemmard, toujours à trouver la manière la plus simple de faire les choses alors tu tombes bien.

Je vais t’expliquer plusieurs habitudes alimentaires simples à implanter pour que tu perdes de la graisse, gagnes du muscle, améliores ta santé et aussi tes performances.

 

Quand on ne sait pas comment améliorer sa manière de manger ce n’est pas forcément simple.

Beaucoup d’informations se contredisent.

On va donc faire simple et concis.

L’important étant que ta diète te fasse plaisir.

 

1. Bois et deviens un meilleur danseur (l’hydratation)


Une des meilleures habitudes que tu peux prendre est d’hydrater ton corps.

Au réveil bois 500 Ml d’eau avec un demi-citron vert pressé.

S’hydrater avant même de manger va permettre à ton corps de se réveiller tranquillement.

Notre corps étant composé à 60-70% d’eau, l’hydratation ne va pas servir qu’à la performance sportive.

Il faut que tout ton organisme puisse fonctionner.

Pour être sûr d’être hydraté je te conseil de boire 500 Ml à chaque repas, 500 Ml 30 min avant d’aller faire du sport et de continuer à boire pendant que tu fais du sport.

Ce qui te donne une base de 2 / 2.5L d’eau les jours où tu vas faire du sport.

 

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Pour savoir si tu es hydraté, rien du plus sexy, regarde tes urines, si c’est transparent alors tu as gagné.

Si la couleur tend vers le jaune, orange alors il y a un manque d’eau.

 

 

 

 

 

 

Il est important de noter qu’une simple perte de fluide de 2-3% du poids de ton corps à un effet négatif sur la performance.

Perdre en énergie est donc très rapide si tu n’es pas hydraté.

 

2. Le petit déjeuner

 

Quand j’étais au lycée je ne prenais jamais de petit déjeuner, déjà parce que j’étais un gros flemmard et que je ne savais jamais quoi manger mais aussi car je me levais 10min avant que le bus ne passe.

Si j’avais pris l’habitude de manger dès le matin j’aurais pu être en forme et ne pas terminer allongé sur la table de 8h30 à 10h30 pour le cours d’histoire géo.

Comment faire son petit déj ?

 

Pour t’éviter d’être un zombie on va se construire un petit déjeuner solide avec deux choses :

– De bonnes graisses

– Une dose de protéine

 

On te l’a déjà dis des centaines de fois que manger le matin était important mais sans forcément plus d’explications.

Le petit déjeuner va servir à :

– Réguler la glycémie pour la journée (faire que tu stockes moins de gras par exemple)

– En te levant tu n’as pas mangé depuis 10-12h donc ton corps à besoin d’énergie pour fonctionner normalement

– Augmenter ta sensibilité à l’insuline

– Brûler plus de graisses pendant la journée


Si le matin tu es pressé il n’y a que deux solutions.

Un petit déjeuner déjà préparé que tu peux manger rapidement.

Ou quelque chose de transportable et liquide (nécessite un mixeur).

 

Je ne recommande pas de manger à la va vite mais si vraiment le choix s’impose alors voilà comment faire.

Prendre une poignée de fruits à coques sans sel (types amandes, noisettes, noix cajou, noix macadamia).

Mixe des fruits surgelés (ceux de picard font l’affaire), 2 œufs (plein air ou bio minimum) et une demi cuillère à café de cannelle.

 

Pour ceux qui ont le temps de préparer alors il suffit simplement de faire les œufs d’une autre manière (coque, plat, omelette…).

Avec ça tu as de quoi largement tenir avec l’apport en gras et protéines.

La cannelle servira à réguler ta glycémie.

 

Pour ce qui est des oeufs je n’en mange que les jours où je fais du sport (entre 5 et 6 fois par semaine) et je te conseille de faire pareil.

Si tu veux remplacer les oeufs tu peux prendre des flocons d’avoines ou du yahourt grec voir des protéines en poudre (type whey protéine)

 

3. Une collation avant d’aller danser, t’entraîner (pré-entrainement)

Si tu veux mettre toutes les chances de ton coté il va falloir manger avant de t’entrainer.

Pour réussir à avoir le meilleure niveau de performance je te conseille de manger entre 45min et 2h avant de danser.

Cela laissera largement le temps à ton corps de digérer.

Le but de cette collation est d’avoir le bon état d’esprit et autant d’énergie que possible.

Pour avoir la patate à l’entrainement :

– Prend une dose de glucide avec une banane mure / des fruits rouges ou des fruits secs

– Pour le gras, prend une poignée de fruits à coques comme au petit déjeuner (essaye de changer le type de fruit pour apporter des nutriments différents au corps).

– Un café noir pour sauter partout

– Et deux carrés de chocolat noir au minimum 70% qui contiennent de la théobromine et améliore la concentration

4. Prendre le repas avec le plus de glucides après l’entrainement

Une fois que tu auras bien transpiré de partout il sera temps de prendre un repas qui contient la plus grosse dose de glucides de la journée.

Après l’effort ton corps va naturellement utiliser les nutriments que tu lui donnes pour retrouver de l’énergie et donc ne pas stocker inutilement.

Ce repas va aussi te permettre d’utiliser ces glucides pour continuer la journée et pour ton prochain cour de danse ou ta séance de musculation.

 

 

Pour les glucides essaye de varier :

– Patates Douce

– Riz Basmati / Riz Complet

– Quinoa

– Haricots Rouges

– Lentilles

 

Il est facile de vite trop doser tes portions on va donc voir comment ne pas se louper.

 

 

5. Apprend à mesurer tes portions

Comment ferais-tu si tu devais compter tes calories ou savoir quelle quantité mettre selon les aliments dans chacune de tes assiettes ?

Evidemment ne répond pas en parlant à ton écran je ne peux pas t’entendre.                  5-habitudes-alimentaires-pour-danseur-flemmard2

 

Moi-même je me suis posé cette question.

 

Sincèrement calculer tout au gramme et à la calorie près ça ne me conviens pas.

Si tu as des objectifs très précis et que tes ambitions sont légendaires (gagner une compétition, faire les JO’s…) je peux comprendre que la nutrition soit gérée de très près.

Mais pour le reste de la population, simples mortels que nous sommes il y a plus facile.


Utilise tes mains !

Plus tu es grand, plus tes mains sont grandes et correspondent à ce que tu dois manger.

Autre aspect pratique, à moins d’avoir peu de chances tu as des mains.

Pas besoin de transporter une balance quand tu sors au restaurant ou que tu manges ailleurs.

 

Pour calculer tes portions voilà comment faire.

 

1 Portion =

Un Poing pour les légumes

Jusqu’a deux paumes de mains pour les protéines

Entre un à deux poings pour les glucides

Pour les lipides il est dur de doser, notamment pour les huiles et autres liquides mais essaye de partir sur une base de 2 pouces pour 1 portion

 

Si l’envie de calculer ce que tu manges te prend alors je te conseille My Fitness Pal.


(Bonus) Une portion de protéine à chaque repas



Trop souvent il y a un manque de protéines dans la diète d’un danseur ou d’un athlète.

En tant que danseur, il va falloir réparer les muscles et donc manger une dose adéquate de protéines.

 

Pour commencer, prendre l’équivalent d’une portion par repas sera amplement suffisant. (Voir portions ci-dessus)

Pour les poissons, plus il est haut dans la chaîne alimentaire, plus il y a des métaux lourd qui à trop hautes doses te sont néfastes.

Essaye donc de varier le plus possible !

 

Tu peux choisir ce que tu préfères dans cette liste qui n’est pas définitive.

 

– Œufs ( jours où tu t’entraines, de préférence le matin)

– Bœuf

– Saumon

– Maquereaux

– Dinde

– Poulet

– Yahourt Grec

– Fromage Blanc

– Flocons d’avoines

– Thon

– Sardines

– Lentilles (plutôt après l’entraînement car c’est aussi une source de glucides)


 

Si toutes ces habitudes sont implantées, d’ici 2 semaines tu sentiras déjà la différence.

Tu seras un danseur énergique  et moins un zombie dans la vie de tous les jours.

En plus tu vas changer la manière dont ton corps est constitué.

Moins de graisses, plus de muscles et une meilleure santé !

 

 

On aimerait bien savoir quelles sont tes habitudes ou tes petits trucs et astuces de danseur en terme de nutrition, raconte nous tout ça en commentaires.

Comment se muscler en tant que danseur

 

En tant que danseur, tu es en mouvement permanent et ton corps doit être capable d’être à la fois souple, fort et plein d’énergie pour tenir toute la durée de la danse.

Une des meilleures manières pour que ton corps se transforme est la musculation.

Je ne parle pas de bodybuilding, mais d’avoir un programme qui correspond aux objectifs d’un danseur.

Pour réussir à ce que ton corps fasse ce que tu lui demandes, il faut adapter tes séances de musculation aux objectifs que tu as.

Je vais t’expliquer comment construire un programme de musculation et te faire devenir le meilleur danseur possible.

 

LET’S WORKOUT BABY

 

 

Comment se muscler ?

Comment-se-muscler-quand-on-est-danseur1

Le Mouvement est roi

 

Notre histoire : comment on a appris à se muscler

Il y a 5 ans, je faisais 90kg (75 en ce moment), ma nutrition était horrible, j’étais incapable de courir plus de 7min sans m’arrêter, même ma mère qui a 28 ans de plus était en meilleure forme. (remarque comme je ne mets pas son âge car ça pourrait la vexer)

Je devais arrêter le massacre.

J’ai commencé avec de la natation 3x par semaine, je n’avais aucune idée de comment manger, comment m’entrainer mais j’étais déterminé à changer.

En septembre 2012, 6 mois après la natation, je commençais la musculation avec des amis.

On voulait tous devenir plus beau et avoir un corps correct sur la plage l’été d’après (au départ tu ne commences pas en te disant que ta vie va s’améliorer, tu penses juste au physique).

Les programmes de musculation dans le simple but de l’esthétisme ont duré jusqu’au 1er Juillet 2016 date à laquelle avec ma sœur on a commencé à se muscler de la même manière que le feraient les Gymnastes.

Devenir plus fort, plus mobile, plus souple.

Ne plus être à la recherche d’un physique esthétique qui viendrait forcément avec tous les efforts !

Je ne suis pas là pour cracher sur le Bodybuilding, je trouve ça excellent qu’autant de personnes en parlent et motivent d’autres à commencer le sport.

Pour moi, la dimension du mouvement est primordiale sur le fait de rechercher essentiellement la beauté.

 

En tant qu’être humain et danseur ton but est de savoir bouger

Il faut que tu deviennes un véritable petit singe, agile et fort.

Avec la vie moderne, rester assis la plupart du temps va faire que tu ne seras pas capable d’utiliser ton corps comme tu le pourrais.

Souvent, il y a un manque évident de souplesse, soit les muscles sont peu développés et faire 10 pompes est déjà dur ou alors le corps est incapable de faire un effort pendant plus de 10 min à allure modérée.

Ca n’est pas normal de ne pas réussir à bouger normalement, alors autant prendre de l’avance sur la vieillesse et prévenir tout un tas de problèmes.

 

Imagine si tu avais un corps qui est capable de faire à peu près tout ce que tu lui demandes !

Un danseur doit incorporer des techniques d’entrainement qui encourage le mouvement et le facilite !


Quelles Séances pour un danseur ?

 

Tout d’abord voici la liste des types d’efforts dont on va parler pour ton programme :

Anaérobie – efforts intenses de courte durée

Aérobie – efforts moyens sur longue durée

Souplesse – amplitude articulaires et musculaire

Force – Mouvement Lourd, difficile en peu de répétitions demandant une grande adaptation neurologique où les muscles fournissent un effort maximal

Explosivité / Puissance Musculaire / Hypertrophie – la capacité à fournir plus de vitesse pour effectuer un mouvement et pendant plus de répétitions qu’en force
C’est aussi avec ce genre d’effort que tes muscles vont le plus se développer en taille (Hypertrophie)

Agilité et équilibre – capacité de coordination dans l’espace et d’adaptation neurologique

Pour mieux danser il faut que toutes ces différentes manières de s’entrainer fassent partis de ton emploi du temps.

Rassure-toi, pas besoin d’y passer 10 heures par semaine pour devenir bon. (la preuve, ma sœur et moi nous nous entrainons que 15 heures…)

 

Plusieurs types d’effort pour différents exercices :

 

Pour l’ordre des exercices il est plus logique de commencer tes séances en mettant les exercices dans cet ordre.

Exercices de Force (demande importante au système nerveux, entre 1 et 5 Répétitions)

Exercices en Puissance/Hypertrophie entre 8 et 12 répétitions (Aérobie)

Exercices avec peu de repos et en général entre 12 et jusqu’à 15-20 répétitions (Anaérobie – Endurance)

Exercices d’équilibre (Agilité, repères dans l’espace)

Exercices de Souplesse


Les exercices de force (1 à 5 répétitions)

Pour les exercices de force, le repos est important (entre 2 et 3 min).

Chaque progression d’exercice va demander une adaptation neurologique pour assimiler l’exercice et un effort au système nerveux pour te fournir l’énergie.

Le but : Toutes ces adaptations vont faire que les progrès pour comprendre certains mouvements vont se faire petit à petit pour que ton système nerveux s’adapte.

Exemples d’exercices :  Squat / Jefferson Curl / Hollow Back Press / Drapeau Humain / Front Lever.

 

Pour les exercices en hypertrophie / puissance (8 à 12 répétitions)

Pour travailler la puissance et l’hypertrophie, à peu près tous les exercices qui existe conviennent (sauf les mouvements de force olympique qui sont déjà assez durs avec peu de répétitions).

Le but : Réussir à transférer plus de vitesse quand tu effectues un mouvement et gagner en volume musculaire plus facilement. (Si tu veux des gros pecs alors travaille en hypertrophie).

 

Pour gagner en endurance (Anaérobie)

Entrainements court entre 15-20 min avec des petits repos de 30sec entre les exercices.

Le But : avoir plus d’énergie sur une durée longue. Tenir toute la durée d’une danse sans être essoufflé. S’entrainer en haute intensité va créer un effet bruleur de calories important pendant 24 à 48h et donc brûler plus facilement la masse graisseuse. 


Pour les exercices d’équilibre / agilité

Le But : avoir de meilleurs repères dans l’espace, de réussir à faire des acrobaties, t’aider si tu fais du breakdance et améliorer ton système nerveux.

Exemples d’exercices : équilibre, équilibre jambes écartées, squat à une jambe.

Pour un exercice basique comme l’équilibre, ton cerveau doit comprendre plusieurs paramètres.

Comment placer les épaules, les mains, contracter les fesses, les abdominaux et tout ça en restant droit et agile.

Il faut le faire régulièrement pour pouvoir le faire sans y réfléchir.

 

Séances de Souplesse

Le but : gagner en souplesse va t’aider à réaliser des mouvements plus amples et avoir moins de risques de blessures que ce soit dans la vie, en danse ou en musculation.

Avec Manon nos semaines sont découpées en trois séances d’étirements d’environ 25 à 40 minutes maximum.

J’imagine que quand tu vas danser il y a déjà quelques étirements inclus dans ton cours.

Trois séances seront donc largement suffisantes.

 

Nous te conseillons d’avoir des séances d’étirements pour trois objectifs :

· Le grand écart latéral (étirements pour les ischios jambier principalement)

· Le Grand écart facial (étirements des quadriceps,hanches et fessiers)

· Améliorer la mobilité des épaules, être capable de faire le Pont


 

Avec tous ces types d’exercices tu as tous les ingrédients pour devenir le meilleur danseur possible !

 

On sait déjà que tu seras le/la prochain(e) Fred Astaire ou Missy Eliott.

Pour te donner une idée Manon et moi on s’entraine 4 à 5 fois par semaine avec tous les types d’efforts musculaire cités plus haut (environ 6h30 en tout).

En général, les exercices que nous faisons sont des exercices de Gymnastique au poids du corps. On ajoute parfois des poids si les exercices deviennent trop simples et des exercices de musculation en salle.

Je ne te demande pas d’en faire autant. Surtout si tu es débutant, laisse le temps à ton corps et à ton cerveau de s’adapter à la charge de travail.

Pour commencer, faire 3 séances basiques sera largement suffisant.

C’est pourquoi je t’ai préparé un programme pour toi !



Programme Simple

 

Je te donne un  programme simple, tu auras juste besoin d’une barre de traction et de barres parallèles ou d’une chaise. Si tu n’as pas accès à tout ça alors j’ai ajouté d’autres exercices.

Le but de ce programme est : de gagner en endurance, en masse musculaire et en équilibre. Mais ne t’attend pas à devenir comme Schwarzy (je dis ça pour les mecs en quête de gros bras surtout).

 

Quand je marque plusieurs exercices sur la ligne, c’est dans l’ordre de difficulté.

Du plus dur au plus simple, car je sais que certains n’arrivent pas forcément à faire des tractions par exemple.


Programme 3 Jours (avec barre de traction et barres parallèles)

 

LUNDI / MERCREDI / VENDREDI

3 ROUNDS / 30 Secondes de repos entre chaque exercice / 60 Secondes de repos à la fin du round

– 10-15 Répétitions Pompes / Pompes Incliné / Pompes sur les genoux

– 5-8 Tractions / Tractions Négatives / Tractions Australiennes

– 60 Secondes de Gainage Abdominal

– 15 Squat

– 8-12 Dips / Dips sur une chaise

– 30 à 60 sec Equilibre contre le mur


Programme 3 Jours (sans matériel)

 

LUNDI / MERCREDI / VENDREDI

3 ROUNDS / 30 Secondes de repos entre chaque exercice / 60 Secondes de repos à la fin du round

– 10-15 Répétitions Pompes / Pompes Incliné / Pompes sur les genoux

– 5 à 10 Burpees

– 60 Secondes de Gainage Abdominal

– 15 Squat

– 8-12 Dips sur une chaise

– 30 à 60 sec Equilibre contre le mur

 

En progressant tu peux augmenter le nombre de rounds et les répétitions sur chaque exercice sans aller au-delà de 20.

Ce programme est très basique et nous allons voir des manières de s’entrainer plus complètes au fur et à mesure mais pour un débutant cela suffit largement.

 

 

Avec ce petit programme tu vas pouvoir bouger ton corps et être un meilleur danseur.

Bon courage pour tes séances et n’oublie pas ta serviette, tu vas transpirer !

Raconte nous tes habitudes de musculation pour compléter tes cours de danse on serait heureux de t’aider à améliorer ton programme.

 

 

Références :

  • Le conditionnement physique du danseur  -Sarah Irvine, M.Sc., Emma Redding, Ph.D., and Sonia Rafferty, M.Sc. –  International Association for Dance Medicine and Science
    (IADMS)
  • Koutedakis Y. Fitness for dance. J Dance Med Sci.

Comment mieux danser

 

Pour mieux danser, la danse est importante mais n’est pas la seule chose à prendre en compte pour progresser.

En dansant on ne se considère pas forcément comme un sportif mais comme un artiste, libre et de toute beauté !

 

Pourtant la danse demande autant d’efforts physique et mentale que n’importe quel autre sport.

Et le danseur doit commencer à s’améliorer en termes de nutrition, musculation et technique de récupération.

Toute la dimension de performance déjà connue par les grands sportifs doit être implantée dans l’emploi du temps d’un danseur.

On va donc voir comment tu peux t’inspirer du sportif de haut niveau pour mieux danser.

 

Que fait un sportif de haut niveau ?

La Performance

 

Pour un sportif, le but est d’être le champion.

En dehors des « règles » de son sport il y a bien moins de critères de beauté et artistique pour être désigné comme le gagnant qu’en danse.

Quand Michael Phelps nage, on lui demande seulement de nager plus vite que ces concurrents.

Pas besoin de faire de grands sourire au public ou d’avoir l’air le plus beau et gracieux dans sa façon de nager. (Le mec est beau gosse physiquement mais concentre toi ce n’est pas le sujet !).

Seule la performance est jugée.

A la fin de la course, si tu connais la natation tu pourras dire que sa technique est à améliorer sur tel ou tel point ou qu’il n’est pas beau à voir nager mais ça ne changera pas que c’est lui le champion, il a été le plus rapide.

Je ne dis pas que le sportif est laid dans ses mouvements, juste que ce n’est pas le but.

 

Comment-mieux-danser-en-s'inspirant-des-Sportifs-Zidane

 

Certains sportifs sont même considérés comme des artistes.

Pour que l’on parle d’un sportif de cette manière c’est qu’il se dégage une beauté, une maîtrise et un sens du spectacle quand il pratique.

 

 

 

 

Evidemment toi en tant que danseur ça t’importe peu que je ne sais pas quel sportif ne soit pas beau à regarder.

Cependant il y a beaucoup à apprendre de la manière de s’entrainer d’un sportif.

La performance ne vient pas par hasard, tout est recherché et organisé pour l’atteindre !



Musculation & Entraînement Spécifique

 

Pour être performant il ne suffit pas d’être un expert dans une discipline.

Il y a des entraînements de musculation et du conditionnement.

Le but est d’imiter au mieux les mouvements déjà effectués dans le sport et ajouter de la force / puissance / endurance à l’athlète pour qu’il devienne encore meilleur.

Quand un rugbyman pousse pendant une mêlée on voit tout de suite le rapprochement avec un mouvement comme le squat et l’utilité de ce mouvement pour un rugbyman.

Il faut donc trouver les techniques d’entraînements qui imitent au mieux la pratique de la danse.

Ces séances supplémentaires ne remplaceront jamais la pratique du sport mais elles améliorent grandement tes performances.

En mettant le corps dans des conditions différentes voire plus dures que dans la réalité le corps va se transformer (ajout de poids / force extérieure / travail mono-articulaire / étirements).

En dehors de l’effort physique, un bon entraînement va aussi de pair avec une diète en accord avec les objectifs.

Il serait impensable pour un sportif à haut niveau de ne pas avoir de suivi diététique, d’entraînements spécifique, de séances de repos (massage, sauna, bain froid…) en plus de son sport.

Il serait moins performant que ses concurrents s’il pratiquait seulement sa discipline.

Pourtant pour un danseur ce suivi parfait n’est pas forcément normal.


La Réalité du Danseur

Cacher la dureté physique


Quand tu danses, il faut réussir à produire un effort physique important tout en restant souriant, beau et agréable à regarder.

Un danseur doit lier effort physique et sens du spectacle.

La danse et tous les artifices mis en place pendant un spectacle font que les efforts physique sont moins remarqués et moins logiques pour le spectateur.

Tout est fait pour que la danse soit agréable à regarder.

La sueur est masquée par le maquillage et le costume autant que le grand sourire cache l’effort.

Il est facile d’oublier la dureté physique et mentale qu’implique le fait de danser à haut niveau et de se représenter sur scène chaque jour en mettant son corps à l’épreuve.

En football tu verras les joueurs cracher, être essoufflés, l’effort fourni sur le terrain ne sera pas cacher.

La danse est un spectacle et se veut beau à voir !

Respecter son corps

Le manque de suivi peut amener le danseur à se présenter dans des conditions physiques négatives.

Il n’est pas rare de voir un danseur en spectacle ou en compétition avec une fracture d’effort, un handicap visible.

(Clique ici pour voir BBoy Junior blessé pendant un battle)

Tu verras très rarement un athlète olympique avoir clairement un handicap physique avant même de commencer la compétition.

Il serait trop dangereux et contre-productif de risquer de se faire plus mal et de patienter pour guérir.

Je suis comme toi, j’admire les personnes qui continuent malgré le handicap et montre leur détermination, mais au fond ça ne peut qu’abîmer le corps.

 

Prendre exemple sur le Sportif

 

Nous allons voir quelles habitudes il faut mettre en place pour mieux danser et améliorer ta santé !

Solide comme ta grand mamie Renée !

Je vais commencer par la nutrition car elle constitue selon mes analyses très précises 65 % du travail.

Tu DOIS ABSOLUMENT améliorer la manière dont tu manges et comprendre que tu n’as qu’un seul corps (donc te respecter !)

Je vais t’épargner le paragraphe sur pourquoi ce que l’on mange est complètement en train de réduire en qualité nutritive chaque année (sur-exploitation des sols, climat, ajout de sel, sucre…)

Sache juste que même en mangeant correctement tu n’auras pas une alimentation aussi bonne nutritivement qu’en 1900, alors imagine avec une alimentation mauvaise !

Améliorer la manière dont tu manges ce n’est pas seulement pour devenir plus beau esthétiquement.

Savoir quoi manger, pourquoi, en quelle quantité et à quoi cela sert dans ton corps, tout ce savoir te sera utile pendant toute ta vie pour garder une santé la meilleure possible !

 

Des Habitudes Simples pour mieux danser

 

Il serait dur de te personnaliser ta diète mais voici quelques astuces simples qui vont déjà améliorer ta qualité de vie.

 

– Boire 500 ml d’eau au réveil avec du Jus de Citron Vert pressé

– Boire 500ml d’eau à chaque repas pour atteindre 1.5 L / 2L par jour

– Endors-toi dans un endroit totalement noir, aucune lumière

– Si comme moi tu utilises ton téléphone ou ton ordinateur avant de dormir ajoute une application pour réduire la lumière du type Twilight / f.lux

– Ajoute des bonnes graisses à tes plats (Huile d’Olive, Huile de Coco, Vinaigre Balsamique)

 

 

La Musculation

Si les sportif ont depuis longtemps adopté la musculation en plus de leur discipline, ça n’est pas pour rien.

L’athlète en ressort encore meilleur !

Pour un Bboy la musculation est logique, car on parle de masse musculaire et de force pour exécuter les mouvements.

Pourtant chaque style de danse et de danseurs gagneraient à expérimenter avec la musculation.

Le but ne sera pas juste de gagner en muscle mais de mieux danser.

 

 

Voici quelques avantages que la musculation va t’apporter :

– Un meilleur contrôle de ton corps

– Un corps plus esthétique

– Une meilleure endurance / force

– Une connaissance de l’anatomie

– Connaissance de la nutrition

– Une meilleure santé

– Plus de confiance en toi

 

 

Se muscler ça ne sert pas seulement à faire le kéké sur les plages de La Baule cet été ! (anecdote personnelle).

 

Si tu souhaites t’inspirer de certains danseurs qui font déjà de la musculation alors voilà quelques vidéos :

 

Le danseur est un sportif de haut niveau et il faut qu’il commence à agir comme tel.

On pourrait se dire que l’ajout de la musculation, d’une diète et de repos sera une charge de travail supplémentaire et moins de temps pour danser.

Sûrement.

Mais les bénéfices ne peuvent que te faire devenir un meilleur danseur et en meilleure santé.

 

 

Raconte-nous si tu fais déjà de la musculation et comment tu manges pour t’entrainer ! On serait heureux de t’aider pour que tu puisses mieux danser.